Ketose-dieet uitgelegd: wat is een keto-dieet?

Dieet is de belangrijkste factor bij het proberen om resultaten te zien! Welke supplementen u ook besluit te nemen, tenzij uw dieet is aangepast, is het onwaarschijnlijk dat u uw doelen zult bereiken.

Of u vet verliest of aankomt, hangt af van uw calorie-inname. Simpel gezegd: als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, kom je aan. Train en vul aan, en de meerderheid zal spier zijn. Als u dit echter niet doet, worden de overtollige calorieën opgeslagen als glycogeen en vet.

Evenzo, als u minder calorieën eet dan uw lichaam nodig heeft, zult u afvallen. Je lichaam kan vet, eiwitten (spieren) of koolhydraten gebruiken.

Het ketogeen dieet, of kortweg "keto", elimineert koolhydraten uit het dieet - wat betekent dat je lichaam alleen vet en spieren kan verbranden. We willen natuurlijk geen spieren verbranden; het ziet er niet alleen goed uit, hoe meer we op ons lichaam hebben, hoe meer calorieën we kunnen verbranden in rust (ja - zelfs slapen!)

Meestal beperken de meeste dieetplannen de inname van koolhydraten tot 30-50 gram per dag, of ongeveer 5 procent van de totale calorieën. De inname van vet vormt meestal maar liefst 60 tot 70 procent van de totale calorie-inname, terwijl eiwit de resterende 25 tot 30 procent vult. 

Het keto-dieet omvat het eten van grote hoeveelheden vet en matige hoeveelheden eiwitten, evenals veel koolhydraatvrij fruit en groenten. Je lichaam schakelt over op het verbranden van vetten in plaats van spieren. Ideaal toch?

Keto-dieet: hoe is het eigenlijk?

Nou... het is een slopende weg. Na de eerste 5-7 dagen zult u zich echter hoogstwaarschijnlijk energieker voelen dan ervoor. 

Zoals met veel diëten, zijn de eerste paar dagen het moeilijkst omdat je lichaam als reactie hierop reageert op deze grote veranderingen en protesten! Je bent eigenlijk bezig je lichaam in een nieuwe modus te brengen, de zogenaamde "ketose" -staat.

Het is vermeldenswaard dat ketose het stofwisselingsproces is waarbij lichaamsvet als primaire energiebron wordt gebruikt in plaats van koolhydraten. Het lichaam wordt gevoed door ketonen wanneer het zich in de staat van ketose. Ketonen worden door het lichaam aangemaakt door de vetreserves af te breken, in plaats van gebruik te maken van glucose dat zijn oorsprong vindt in koolhydraten. 

Hiermee worden uw bloedsuikerspiegel en insulinespiegels verlaagd. Het is bekend dat dit gunstige preventieve maatregelen heeft tegen aandoeningen zoals diabetes. 

Wanneer je met het keto-dieet begint, heb je waarschijnlijk trek in koolhydraatrijk voedsel als het een paar dagen van het menu is verdwenen. Het goede nieuws is dat deze hunkering snel verdwijnt en als je lichaam zich eenmaal aanpast, heb je nog minder kans om naar het brood en de patat te grijpen.

Bovendien groeit onze kennis van voeding als samenleving en zijn er duizenden koolhydraatarme alternatieven en keto-recepten binnen handbereik. Hoogstwaarschijnlijk zul je een alternatief vinden voor sommige voedingsmiddelen die je opgeeft.

SARM's en Keto koppelen: het Keto-dieet op SARM's

Als u momenteel selectieve androgeenreceptormodulators gebruikt, bent u misschien op zoek naar een dieetplan dat uw winst aanvult en u voldoende brandstof geeft voor intensieve trainingen. Of misschien is het juist het tegenovergestelde: je bent een fervent keto-volger en je bent benieuwd naar de effecten die SARM's hierop kunnen hebben. 

Dus, waar komen keto en SARM's in het spel? Kun je een keto-dieet volgen op SARM's? Veel mensen die geïnteresseerd zijn in SARM's melden dat de twee elkaar aanvullen, dankzij zowel hun vetafstotende als energiestimulerende mogelijkheden. 

Elk keto-dieet op SARM's moet nauwlettend worden gevolgd, omdat het twee enorme veranderingen in de toestand van uw lichaam combineert. Keto en SARM's veranderen beide drastisch de samenstelling van je lichaam en de manier waarop het groeit en brandstof verwerkt. Als je dit veilig doet, is het niet per se gevaarlijk - maar beide veranderingen zijn veel voor je lichaam om zich aan te passen. 

U moet altijd voorzichtig te werk gaan en ervoor zorgen dat eventuele supplementen eerst grondig worden goedgekeurd door en voorgeschreven door een medische professional. Controleer de wetten in uw land of staat, aangezien de regels voor SARM's over de hele wereld verschillen. Gebruik SARM's nooit buiten de wettelijke of medische richtlijnen waar u woont.

Zoals hierboven vermeld, staat langetermijnonderzoek naar selectieve androgeenreceptormodulators nog in de kinderschoenen, en dus moeten degenen die nadenken over SARM's grote voorzichtigheid betrachten. Zelfs als het professioneel is goedgekeurd, is het raadzaam dat nieuwsgierige mensen hun eigen onderzoek doen en een weloverwogen beslissing nemen. Gebruikers moeten altijd hun arts informeren voordat ze stoppen of hun goedgekeurde doses wijzigen.

Bij correct, veilig gebruik en in overeenstemming met medisch advies, kunnen SARM's en keto een uitstekende aanvulling op elkaar zijn. Door SARM's aan te vullen naast een ketogeen dieet, kunt u het volgende verwachten: 

 

snijdend

Bij een calorietekort willen we zoveel mogelijk spieren behouden. Het gebruik van SARM's op keto zorgt ervoor dat, zelfs na een enorme daling van de calorie-inname, er geen spier verloren gaat of verspild wordt. U kunt dus overtollige calorieën per dag laten vallen, wetende dat spieren niet zullen verdwijnen.

Dit wil niet zeggen dat je je calorie-inname moet verlagen tot ongezonde niveaus: het is tenslotte de brandstof waarop je lichaam werkt. Calorieën zijn niet inherent schadelijk voor welk dieet dan ook: je moet je alleen bewust zijn van wat je binnenkrijgt en verbrandt. 

Het supplement Yohimbine onderschept ghreline, het “hongerhormoon”. Gebruikers melden vaak dat ze zich hierdoor verzadigd voelen, en sommigen zeggen dat het helpt om hun energieniveau te reguleren wanneer ze minder calorieën eten dan normaal. 

Bulking

Vanuit onze bulkcyclus willen we ervoor zorgen dat we zoveel mogelijk aankomen. Als ik "gewicht" zeg, willen we spieren, geen vet - en zeker geen water. Het keto-dieet zal resulteren in aanvankelijk waterverlies en zal uw waterpeil in de spieren laag houden. Nogmaals, Yohimbine heeft de mogelijkheid om hierbij te helpen als een verdeling van voedingsstoffen, als je SARM's op keto overweegt. 

Door keto en SARM's te combineren en een calorie-overschot te behouden, kunt u ervoor zorgen dat overtollige calorieën worden omgezet in spieren in plaats van vet. Nogmaals, dit moet gepaard gaan met regelmatige, intensieve krachttraining en een adequate inname van vet en eiwit. Gebruikers moeten altijd medische hulp inroepen voordat ze een nieuwe fitnessroutine beginnen, en een doktersrecept verkrijgen dat voldoet aan hun lokale wetten. 

Het ketogene dieet lijkt overal om ons heen te zijn, waarbij elke man, vrouw en hun vrienden de curl-in-the-squat-rack booty-band dragen en er genadig over praten. Geen wonder: zelfs beroemdheden als LeBron James en Kim Kardashian zijn in het verleden wel eens aan het experimenteren geweest met keto. 

Zoals elke dieetstijl of modewoord dat de ronde doet in de bodybuilding-industrie, is het belangrijk om eerst de betekenis en het belang van het ketogene dieet volledig en volledig te begrijpen voordat je er zelfs maar aan denkt om het een integraal onderdeel van je levensstijl te maken.

Dingen om in gedachten te houden met het ketogene dieet

Een ketogeen dieet is een handige manier om de eetlust te reguleren en het verlangen onder controle te houden. Het moet echter niet worden verward met een magische eenhoorn die jaren van sedentaire levensstijl of slechte voedingsgewoonten onmiddellijk ongedaan kan maken. 

Een van de grootste voordelen van ketogene diëten is dat het vrij gemakkelijk vol te houden is. De afgelopen jaren zijn er steeds meer geweldige recepten en vervangingen verschenen, dankzij duizenden die de voordelen van dit dieet inzagen. U wordt niet beperkt door flauwe en eenvoudige maaltijden! Hoewel de hunkering in het begin moeilijk te bestrijden kan zijn, zul je vrijwel zeker een koolhydraatarm alternatief vinden voor het voedsel dat je in gedachten hebt. 

Het is belangrijk om hier op te merken dat een keto-dieet het lichaam in een staat van ketose brengt vanwege het gebrek aan koolhydraten en niet door een hoge inname van vetten. Dit komt voornamelijk omdat een hoge inname van voedingsvet een dieet niet ketogeen maakt of het lichaam ketonen laat produceren. Een koolhydraatarm dieet dat minder dan 30 tot 50 gram koolhydraten per dag bevat, wel. 

 

Hoe kan het Keto-dieet mij helpen?

Het ketogeen dieet is een uitstekende keuze voor mensen die gewoonlijk problemen hebben met hunkeren naar, of die het moeilijk vinden om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Mensen met diabetes moeten echter hun arts raadplegen voordat ze het keto-dieet beginnen, omdat dit lage "schommels" kan aanmoedigen en tot hypoglykemie kan leiden. 

Het is ook gunstig voor mensen die gevoelig zijn voor specifieke soorten voedsel. 

Het keto-dieet is ook een geweldige keuze voor mensen die vatbaar zijn voor maagproblemen. Dit komt voornamelijk omdat het de consumptie van fruit, granen en andere koolhydraatbronnen minimaliseert. Met andere woorden, het ketogeen dieet is een goede keuze voor mensen die een matig tot hoog koolhydraatdieet volgen.

Een ander opmerkelijk voordeel van keto is het eetlustremmende effect. Personen die dit dieet volgen, kunnen een aanzienlijke vermindering van hun eetlust verwachten omdat vet een meer verzadigende macronutriënt is in vergelijking met koolhydraten.

Zijn er risico's?

Zoals bij elke wijziging in uw dieet, moet keto zorgvuldig worden overwogen voordat u begint. Hoewel het grotendeels een veilige en populaire manier is om vet te verliezen, komt het met een aantal factoren om te overwegen:

• Onverzadigd vetgehalte: Vaak is een keto-dieet erg rijk aan verzadigd vet. Er wordt namelijk geen onderscheid gemaakt tussen “gezonde” (onverzadigde) vetten en verzadigde vetten. 
• Verzadigde vetten kunnen worden gevonden in bewerkt vlees, gefrituurd voedsel en zuivelproducten, en overmatige inname kan leiden tot meer visceraal vet rond de organen en een verhoogd risico op gezondheidscomplicaties op de lange termijn, zoals hartaandoeningen en beroertes. 
• De Britse aanbeveling voor de inname van verzadigd vet is niet meer dan 30 g per dag voor mannen van 19-64 jaar en 20 g per dag voor vrouwen van dezelfde leeftijd.
• Keto-gebruikers moeten er rekening mee houden om beide soorten vetten in hun dieet op te nemen, met de nadruk op onverzadigde vetten. Deze zijn te vinden in noten, avocado's, zaden, olijf- en notenolie, eieren en vette vis.

• Risico op tekorten aan voedingsstoffen: Mensen die nieuw zijn in het keto-dieet of niet volledig geïnformeerd zijn, kunnen het gevoel hebben dat ze het voedsel dat ze kunnen eten beperken. Dit kan ertoe leiden dat ze zich aan een beperkt dieet houden en essentiële voedingsstoffen in het proces weglaten.
• Sommige groenten en fruit bevatten meer koolhydraten dan andere, maar het is belangrijk om de voordelen ervan niet weg te nemen! Als het correct wordt gevolgd, moet het keto-dieet alle vitamines, mineralen en voedingsstoffen bevatten die een persoon nodig heeft, en moet het rijk en gevarieerd zijn.

• Nierproblemen: Het consumeren van te grote hoeveelheden eiwit kan de nieren belasten. De British Heart Foundation adviseert ongeveer 0.75 eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor de gemiddelde vrouw is dit ongeveer 45g, of 55g voor mannen. 
• Degenen met chronische nierziekte (CKD) moeten het keto-dieet vermijden.

• Lever problemen: Dit verwijst meestal naar de hierboven besproken vetniveaus. Met extra vet om te metaboliseren, kan het keto-dieet bestaande leveraandoeningen verergeren.

• “Keto-griep”: Als u momenteel veel koolhydraten binnenkrijgt, kan het overschakelen naar keto een schok voor uw lichaam zijn. Veel mensen melden de "keto-griep" - hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en obstipatie - gedurende een paar dagen of weken aan het begin van het dieet. 
• Hoewel dit waarschijnlijk snel voorbij zal gaan, is het belangrijk om naar het lichaam te luisteren terwijl deze verandering plaatsvindt. Veel van de symptomen zijn te wijten aan uitdroging en verstoorde elektrolytenbalans, dus u moet gehydrateerd blijven en ervoor zorgen dat u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan kalium en natrium.  

Met het keto-dieet en de juiste en goedgekeurde keuze van selectieve androgeenreceptormodulators (SARM's) op keto, kunt u uw conditie, bodybuilding en welzijn opnieuw definiëren als nooit tevoren. Als je besluit dat dit iets voor jou is, koop dan bij de beste SARMs VK leverancier!