Het stellen van doelen is een van de belangrijkste redenen waarom sportschoolgebruikers het gemakkelijker vinden om met een personal trainer of fitnesscoach te werken - het kan moeilijk zijn om je grenzen te kennen bij het bereiken van fitnessdoelen. Het stellen van SMART-fitnessdoelen kan erg verwarrend en zelfs overweldigend zijn als je niet weet waar je moet beginnen, en het is gewoon niet zo eenvoudig als zeggen dat je een marathon wilt lopen of keiharde buikspieren wilt krijgen.
Dus wat is een SMART fitnessdoel?
SMART-doelen zijn de gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat uw doelen haalbaar zijn en een aanvulling vormen op uw langetermijnfitnesstraject. Of je nu doelen voor jezelf wilt stellen of een personal trainer bent die een klant wil helpen, als je ervoor zorgt dat je SMART-fitnessdoelen stelt, heb je realistische, haalbare doelen om naartoe te werken. Het stellen van fitnessdoelen houdt je niet alleen gemotiveerd, maar is essentieel om vooruitgang te boeken en te verbeteren.
U kunt de SMART-doelsjabloon gebruiken in combinatie met uw carrière, hobby's of zelfs om uzelf naar een positievere mindset te duwen. In dit voorbeeld van een SMART-doel gaan we het hebben over fitnessgerelateerde doelen.
Dus ten eerste, als we SMART fitnessdoelen zeggen, wat bedoelen we dan? Nou, de afkorting SMART staat voor:
Specifiek - Maak uw fitnessdoel gemakkelijk te begrijpen.
Een algemeen doel is vaak te breed en daardoor onhaalbaar. Wees specifiek en uw doelen zullen gemakkelijker te beheren zijn. Als u bijvoorbeeld het gewicht dat u deadlift wilt verhogen, zou uw doel kunnen zijn: "Ik zal meer deadliften."
Meetbaar - Een doel om "meer te deadliften" is niet genoeg.
Hoe ga je je voortgang bijhouden en hoe weet je wanneer je je doel hebt bereikt? Je doel meetbaar maken betekent een getal toevoegen. Je doel zou kunnen zijn: "Ik zal 100 kg deadliften".
Bereikbaar - stap voor stap!
Het is goed om 'naar de sterren te schieten', maar wees niet te extreem. Evenzo is een te gemakkelijk doel ook niet erg motiverend. Als je hulp nodig hebt bij wat voor jou haalbaar is, neem dan contact op met een personal trainer of coach. Als je bijvoorbeeld nog nooit een deadlift hebt gedaan, is het niet haalbaar om te proberen 100 kg op te tillen. Begin eerst met het verhogen van het gewicht dat je aan het verhogen bent met 5 kg per week, en uiteindelijk zul je je doel bereiken.
Relevant - Stel doelen die alleen voor jou zijn.
Slimme doelen zijn ontworpen om de druk weg te nemen terwijl ze je nog steeds motiveren, dus stel geen doel dat iemand anders onder druk zet om te bereiken. Zorg ervoor dat uw plan relevant is voor uw voortgang.
Tijdgebonden - Voeg een eindpunt toe.
Wetende dat je een deadline hebt, motiveert je om aan de slag te gaan. Begin met tillen en verhoog het gewicht elke dag. Je zult merken dat je spiermassa krijgt en uiteindelijk zul je je doel kunnen bereiken!
4 tips voor het stellen van slimme fitnessdoelen
Stel niet te veel doelen
Veel mensen trappen in de valkuil om een nieuw jaar, een nieuwe maand, een nieuwe week te gebruiken als een manier om hun levensstijl volledig te herzien. Ze willen afvallen, dikker worden, suiker schrappen, vijf keer per week trainen, en de lijst gaat maar door. Als je te veel doelen stelt, is het onmogelijk om je op ze allemaal te concentreren; daarom vallen mensen zo gemakkelijk van de wagen. In plaats van je aandacht te verdelen over vele doelen, moet je je volledig inzetten voor de doelen die je het liefst wilt bereiken.
Noteer uw doelen
Een andere tip om SMART-fitnessdoelen te stellen, is door ze op te schrijven. Als je je doel in tastbare vorm op papier hebt staan, wordt het permanent. Het zou het beste zijn als je dit stuk papier dan op een plek legt waar je het kunt zien, en het herinnert je eraan waar je wilt zijn.
Maak een actieplan
Als u wilt weten hoe u SMART-fitnessdoelen kunt stellen, schrijf dan een actieplan op, inclusief uw SMART-richtlijnen, een tijdlijn en de kleinere meetbare doelen binnen het algemene plan. Dit geeft je niet alleen een richting, maar ook een plan om te volgen. Niet alleen dat, maar het zal motiverend zijn om je voortgang te kunnen volgen en dingen af te vinken terwijl je bezig bent.
Evalueer regelmatig uw voortgang
Bij elk doel is het essentieel om je voortgang bij te houden. Het kan nodig zijn om flexibel te zijn - het kan zijn dat u uw ambities moet herzien als u een tegenslag op het gebied van fitness tegenkomt. Vind een manier om uw conditie bij te houden om uw voortgang te zien en gemotiveerd te blijven terwijl u aan uw doel blijft werken. Als je regelmatig beloningen en herinneringen wilt hebben, probeer dan een fitnesstracker om trainingen vast te leggen en je dagelijkse bewegingsdoelen in te stellen.
Conclusie
Een fittere, sterkere en gezondere versie van jezelf zijn, begint met SMART te zijn. Bepaal wat u wilt bereiken, in welk tijdsbestek, en stel passende fitnessdoelen voor deze factoren. Het is heel belangrijk om er consistent mee te zijn, en uiteindelijk zul je de vruchten plukken van je inspanningen.
Wat uw fitnessdoel ook is, de kans dat u het bereikt, is groter als u serieuze SMART-doelen stelt. Het combineren van uw fitnessinspanningen met het nemen van supplementen kan uw resultaten aanzienlijk verbeteren.
Of je nu een professionele bodybuilder wilt worden of een marathonloper, je zult waarschijnlijk supplementen moeten nemen om de gewenste resultaten te ervaren. Met zoveel soorten supplementen is het het beste dat gebruikers weten welke soorten ze het beste kunnen nemen en hoe ze deze veilig kunnen innemen. Lees hier meer informatie over de verschillende soorten supplementen.
Bent u op zoek naar supplementen en SARMs? Wij verkopen ze allebei! Als u in het VK bent gevestigd, winkel dan vandaag nog bij ons!