Post-Workout Mistakes

Als we goed eten en regelmatig sporten, is het soms moeilijk te begrijpen waarom we geen vooruitgang zien. De waarheid is dat we soms onze vooruitgang saboteren door enkele eenvoudige post-workoutregels niet te volgen. De dingen die je na de training doet, zijn net zo cruciaal als jezelf trainen.

De universele waarheid is dat we allemaal het meeste uit onze trainingen willen halen. Of het nu uw doel is om af te vallen of spieren op te bouwen, we weten dat u uw doel zo snel mogelijk wilt bereiken, daarom hebben we een lijst samengesteld met post-workoutfouten die u moet vermijden.

Waarom is het belangrijk om trainingsfouten te vermijden?

Fouten maken hoort bij de mens. Niemand is perfect. En er zijn veel redenen waarom mensen de neiging hebben om deze meest voorkomende trainingsfouten te maken. Allereerst weten mensen die net beginnen niet hoe ze ze moeten vermijden. Ze doen hun oefeningen verkeerd of zelfs in de verkeerde volgorde. En ze weten waarschijnlijk niet hoe ze voor hun lichaam moeten zorgen na een goede training. Het is vrij essentieel om te begrijpen hoe u trainingsblessures op de juiste manier kunt voorkomen en behandelen. Maar meer nog, ervaren mensen maken soms fouten. In de wens om sneller vooruitgang te boeken, overbelasten veel mensen hun lichaam. Dit alles kan hen op de lange termijn veel kosten.

7 post-workout fouten die u moet vermijden

1. Rehydrateren met sportdranken

Als marketinghype wordt geloofd, zouden we sportdranken moeten drinken voor, tijdens en na de training, maar deze zitten vaak vol met suiker en zijn verre van gezond. De gemiddelde sportschoolbezoeker heeft ze zeker niet nodig. Natuurlijk is hydrateren na een training van cruciaal belang om vermoeidheid te voorkomen. Drink water in plaats van te rehydrateren met 'sportdranken'. U kunt berekenen hoeveel liter water u op een dag moet drinken door uw gewicht in kilogrammen te vermenigvuldigen met 0.03.

Als u bijvoorbeeld 60 kg weegt, moet u ongeveer twee liter per dag drinken.

2. Niet genoeg slaap krijgen

Het is essentieel om vóór 10 uur in slaap te vallen, want dan is uw lichaam gefocust op lichaamsherstel. Je moet ook streven naar minstens acht uur slaap per nacht, aangezien het lichaam zich concentreert op psychologische revalidatie van 2 uur 's ochtends tot 6 uur' s ochtends. Als je moe bent, is het onmogelijk om echt een geweldige training te hebben. En als u moe bent, is het heel gemakkelijk om de verkeerde soorten voedsel te eten. Kom dus op tijd naar bed.

3. Niet genoeg eiwitten eten

Als je traint, breek je in wezen je spieren af, en daarom is het zo cruciaal om meer eiwitten te consumeren nadat je ze opnieuw hebt opgebouwd. Studies hebben aangetoond dat het eten van eiwitten kan helpen om de spiermassa en kracht te vergroten - het geeft je een vol gevoel.

4. Het kiezen van vetarme of dieetmaaltijden

Vetarme alternatieven zitten vaak boordevol suiker om de smaak te verbeteren, wat betekent dat maaltijden die als dieet of met laag vetgehalte op de markt worden gebracht een nadelig effect kunnen hebben op uw gewichtsverlies. In plaats daarvan moet u uw voedseletiketten lezen en met een voedingsdeskundige praten om beter te begrijpen hoe u tijdens het sporten een uitgebalanceerd dieet kunt krijgen.

5. Het nemen van voedingssupplementen in plaats van voedsel

Hoewel sommige mensen met specifieke medische aandoeningen supplementen direct na een training moeten innemen. Deze supplementen zijn geen vervanging voor echte voeding. Supplementen moeten worden ingenomen met een uitgebalanceerde maaltijd na de training.

6. Obsesseren over het getal op de schaal

Elke personal trainer of fitnessexpert zal u vertellen dat het getal op de schaal niet altijd een nauwkeurige weergave van gewichtsverlies is. Spier weegt meer dan vet, dus in plaats van geobsedeerd te zijn door het getal op de schaal, moet u uw vooruitgang beoordelen met een meetlint, zodat u zich kunt concentreren op uw veranderende lichaamsvorm in plaats van hoeveel u weegt.

7. Overschat het aantal calorieën dat u verbrandt

Veel mensen overschatten het aantal calorieën dat ze in de sportschool hebben verbrand en maken al het harde werk dat ze hebben verzet enigszins ongedaan door achteraf een ongezonde maaltijd te nuttigen. Helaas kan lichaamsbeweging uw metabolisme niet op magische wijze stimuleren. De enige manier om af te vallen, is door een calorietekort te hebben. Een calorietekort betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt. Dit verschilt van persoon tot persoon, en zelfs als u gezond eet, zal te veel eten voorkomen dat u afvalt. We raden u aan om met een voedingsdeskundige te praten over het aantal calorieën dat u moet consumeren om uw streefgewicht te bereiken.

Conclusie

Heb je een van deze 7 veelvoorkomende fouten na de training gemaakt? Welnu, hier is goed nieuws voor u: u kunt beter herstel, snellere vooruitgang en meer plezier van uw trainingen verwachten als u uw routine na de training hebt aangepast!

Als je een bodybuilder bent en je wilt je resultaten maximaliseren, bekijk dan deze blog voor de top 15 tips voor spieropbouw.